Бег давно завоевал любовь всех приверженцев здорового образа жизни. Благодаря регулярным пробежкам поддерживается правильный тонус мышечного аппарата, развивается выносливость, укрепляется иммунитет. Легкий бег по утрам при пульсе до 120-и ударов в секунду, полезен как реабилитационная профилактика даже после инфаркта. Конечно, с условием, что это было одобрено лечащим врачом. Некоторые называют бег трусцой по утрам активной медитацией. Во время ритмично выполняемых действий, активизируются внутренние системы, и зачастую, дают подсказки для решения насущных проблем.
Бег относится к кардионагрузкам, и во время процесса активируются все группы мышц. Так же начинают работать в более интенсивном режиме все внутренние системы. Выполняя механические действия, уже через несколько минут от начала процесса, мышцы начинают испытывать изначально небольшой, а потом и острый, дефицит энергии. Организм же в свою очередь, пытается разрешить данную ситуацию, используя все, существующие в теле человека, источники энергии. К оным относятся — накопленные жировые отложения, глюкоза в крови, гликоген.
Гликоген находится в скелетных мышцах, а так же в печени. Во время физических нагрузок активно расходуется гликоген из скелетных мышц. Запасы его обычно не велики, и уже буквально через 10-15 минут начинается сжигание жировых запасов для поддержания необходимого уровня энергии в организме. Учащается и утяжеляется дыхание, так как для данного процесса необходимо наличие большого количества кислорода.
Так же, сразу после начала пробежки активизируется деятельность симпатической нервной системы. Как следствие – усиление и активация всех обменных процессов организма.
В полную мощь запускается эндокринная система. Активно растет уровень вырабатываемых гормонов, особенно:
- Тестостерона;
- Кортизола;
- Инсулина;
- Адреналина и пр.
Ученые давно отследили взаимодействие бега, и других физических упражнений, на мыслительные способности человека. Они абсолютно уверены в том, что физическая активность положительно сказывается не только на внешнем виде тела, но и на когнитивных способностях индивидуума.
Именно бег, и другие виды физических нагрузок, способствуют рождению новых клеток нервной системы – нейрогенез. И образованию новых кровеносных сосудов – ангиогенез.
Стоит только уделить бегу несколько дней подряд, как мозг обзаведется сотней тысяч новых клеток, которые отвечают за качество памяти, так как именно данные клетки сортируют и классифицируют воспоминания. И чем их меньше, тем более сумеречно сознание.
Регулярный бег по утрам укрепляет дыхательную систему, увеличивая объем легких. Нормализует давление и улучшает общий иммунитет. Укрепляет мышцы диафрагмы. А активная выработка тестостерона улучшает сексуальные возможности.