Польза бега по утрам

Бег давно завоевал любовь всех приверженцев здорового образа жизни. Благодаря регулярным пробежкам поддерживается правильный тонус мышечного аппарата, развивается выносливость, укрепляется иммунитет. Легкий бег по утрам при пульсе до 120-и ударов в секунду, полезен как реабилитационная профилактика даже после инфаркта. Конечно, с условием, что это было одобрено лечащим врачом. Некоторые называют бег трусцой по утрам активной медитацией. Во время ритмично выполняемых действий, активизируются внутренние системы, и зачастую, дают подсказки для решения насущных проблем.

Бег относится к кардионагрузкам, и во время процесса активируются все группы мышц. Так же начинают работать в более интенсивном режиме все внутренние системы. Выполняя механические действия, уже через несколько минут от начала процесса, мышцы начинают испытывать изначально небольшой, а потом и острый, дефицит энергии. Организм же в свою очередь, пытается разрешить данную ситуацию, используя все, существующие в теле человека, источники энергии. К оным относятся — накопленные жировые отложения, глюкоза в крови, гликоген.

Гликоген находится в скелетных мышцах, а так же в печени. Во время физических нагрузок активно расходуется гликоген из скелетных мышц. Запасы его обычно не велики, и уже буквально через 10-15 минут начинается сжигание жировых запасов для поддержания необходимого уровня энергии в организме. Учащается и утяжеляется дыхание, так как для данного процесса необходимо наличие большого количества кислорода.

Так же, сразу после начала пробежки активизируется деятельность симпатической нервной системы. Как следствие – усиление и активация всех обменных процессов организма.
В полную мощь запускается эндокринная система. Активно растет уровень вырабатываемых гормонов, особенно:

  • Тестостерона;
  • Кортизола;
  • Инсулина;
  • Адреналина и пр.

Ученые давно отследили взаимодействие бега, и других физических упражнений, на мыслительные способности человека. Они абсолютно уверены в том, что физическая активность положительно сказывается не только на внешнем виде тела, но и на когнитивных способностях индивидуума.

Именно бег, и другие виды физических нагрузок, способствуют рождению новых клеток нервной системы – нейрогенез. И образованию новых кровеносных сосудов – ангиогенез.
Стоит только уделить бегу несколько дней подряд, как мозг обзаведется сотней тысяч новых клеток, которые отвечают за качество памяти, так как именно данные клетки сортируют и классифицируют воспоминания. И чем их меньше, тем более сумеречно сознание.

Регулярный бег по утрам укрепляет дыхательную систему, увеличивая объем легких. Нормализует давление и улучшает общий иммунитет. Укрепляет мышцы диафрагмы. А активная выработка тестостерона улучшает сексуальные возможности.