Похудение с помощью силовых тренировок для мужчин

Проблема лишнего веса актуальна не только для женщин, но и для мужчин, так как от этого зависит красивая внешность и здоровье мужчины в целом.

Для снижения процента жира в организме мужчине недостаточно делать утреннюю тренировку по 20 минут.
Необходимы регулярные тренировки 4-5 раз в неделю.

В зависимости от конечной цели выполняются как силовые, так и кардио-упражнения. Но наиболее эффективным считается сочетание.

Силовые тренировки для мужчин

Силовые тренировки включают в себя дополнительные веса в виде штанг, гантелей, рычагов, и тренажеров. Основная задача — развитие мышц, увеличение силы и выносливости.

Бодибилдинг

Активные силовые тренировки стимулируют синтез тестостерона, уравновешивают обменные процессы и помогают расщеплять жировые клетки.

С помощью силовых упражнений человек получает возможность не только уменьшить жировые отложения, но и увеличить мышечную массу.

Создание рельефной спортивной фигуры. Параллельно рекомендуется перейти на сбалансированное питание, обеспечивающее организм строительным материалом для роста мышечной ткани.

К тому же подсчет калорий не позволяет постоянно превышать установленную норму потребления, а это значительно ускоряет похудание.

Силовые тренировки выполняются 3 раза в неделю минимум 45-60 минут, не считая разминок и растяжек.

Кроссфит

Интенсивные тренировки, при которых используются дополнительные веса и выполняются силовые упражнения на высокой скорости.
Характерной особенностью кроссфита является то, что для тренировок можно использовать любые подручные средства.
Взрывные тренировки не только помогают сжигать жир, но и значительно повышают силу и выносливость спортсмена.

Интервальная тренировка высокой интенсивности

Главная особенность этих тренировок — высокий расход энергии.
Для достижения желаемого результата необходимо проводить 2 тренировки в неделю по 45 минут.

Силовые тренировки с отягощением и собственным весом требуют правильной техники движения, особенно кроссфита.
Поэтому на начальных этапах рекомендуется освоить базовые элементы, а затем переходить к более экстремальным нагрузкам.

Аэробные упражнения для похудения

Аэробные упражнения тоже считается хорошим способом похудеть, но, в отличие от силовых тренировок, не способствует увеличению мышечной массы.
С их помощью повышается выносливость организма, сжигается лишний жир, укрепляются органы дыхания, сердце и сосуды.

Для усиления эффекта от тренировок можно прибегнуть к интервальному методу, при котором быстрый бег чередуется с медленным или ходьбой.

Будьте здоровы!