Конечно, физические упражнения могут помочь вам похудеть, но вы будете удивлены, узнав, что они еще и многие другие проблемы со здоровьем могут помочь вам решить.
Почему нужно добавить движения в свою жизнь?
Вы чувствуете постоянную усталость
Если вы чувствуете себя усталыми все время, даже при правильном питании и здоровом сне, может быть, что все, что вам нужно для улучшения своего состояния – больше двигаться. Это может показаться немного странным, но исследователи из Университета штата Джорджия доказали, что выполнение аэробных упражнений при умеренной интенсивности в течение 20 минут три раза в неделю увеличит уровень вашей энергии на 20 процентов. Результаты опытов, опубликованные в Нью Йорк Таймс, показали, что физические упражнения влияют непосредственно на центральную нервную систему и могут уменьшить усталость на 65 процентов.
Вы внезапно чувствуете боль
Каждый из нас, проснувшись утром, может испытывать боль в нижней части спины, коленях и плечах. В то время как можно просто пересидеть эту боль, сертифицированные персональные тренеры Джим Карас и Мишель Блэйкли взамен предлагают активно двигаться. “Простой работы мышц, расслабление суставов и притока крови к проблемной области вашего тела может быть достаточно, чтобы уменьшить боль”, — говорит Карас. Даже те его клиенты, которые жалуются на долговременную боль и имеют артрит, улучшили свое состояние с помощью умеренного ежедневного движения.
У вас стресс
“Общий уровень стресса еще никогда не был выше”, – говорит Карас, и статистически он прав. Исследователи Университета Карнеги-Меллона, США показали, что уровень стресса среди населения увеличился на 18 процентов у женщин и на 24 процента у мужчин за последние 20 лет. Мы начали больше беспокоиться о финансах, постоянно воспринимаем разную информацию от СМИ, слишком заняты, чтобы отдохнуть, – и этот стресс может вызвать болезни. Однако простой прогулки, бега и тренировочных упражнений в течение 20-30 минут три-четыре раза в неделю достаточно, чтобы уменьшить ваши тревоги. Кроме того, исследования показывают, что прибавив к этому любимую музыку, вы сделаете борьбу со стрессом еще более эффективной.
У вас гормональный дисбаланс
Упражнения являются отличным способом, чтобы помочь урегулировать ваши гормоны, и вы удивитесь, как это может повлиять на ваш внешний вид и самочувствие. Например, повышение уровня тестостерона (что можно получить с помощью упражнений), помогает улучшить метаболизм, поддерживает молодой вид кожи и помогает мозгу работать должным образом.
Ваше пищеварение в плохом состоянии
Тридцатиминутная пробежка или быстрая ходьба помогут не только улучшить ваш аппетит, но и быстрее переварить пищу. Аэробные упражнения ускорят ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, что в свою очередь улучшает сокращение мышц кишечника. Подвижность в любом виде (хождение, бег, плавание, танцы и даже йога) поможет улучшить пищеварение. Этому также будет способствовать добавление в рацион продуктов, которые увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике. Их следует употреблять после тренировки.
Вам нужна помощь в борьбе с искушением
Возможно, это алкоголь, или курение, или конфеты, но все мы имеем слабости, которыми не гордимся. Некоторые люди считают, что замена плохой привычки на физические упражнения может одновременно помочь в нескольких делах: держать себя в лучшей форме, а также избавиться от своей слабости. Недавние исследования доказали, что эндорфин, который выделяется во время тренировок, влияет на те же части мозга, что и наркотические вещества.
Вы неправильно распределяйте свое время
Персональный тренер Эйприл Саттон говорит, что многие клиенты обращались к ней за помощью с проблемой неправильного использования времени. “Эти люди просто не могли позаботиться о себе, потому что на первый план выходила работа”, — говорит Саттон. Тренер Майкл Муди на первое место ставит тренировки и улучшение своего здоровья. Он утверждает, что физические упражнения могут стать неотъемлемой частью вашей жизни и качественно повлиять на другие его аспекты: как вы едите, спите, работаете и отдыхаете. Вы почувствуете себя более энергичными, легче будете управлять своими эмоциями и сможете избавиться от некоторых вредных привычек.
Вы плохо спите
Если в течение дня вам все время хочется спать, а ночью вы не можете заснуть, возможно, вам нужно больше двигаться. В исследовании, которое было опубликовано в журнале “Sleep Medicine”, исследователи из Северо-Западного университета США обнаружили, что люди среднего возраста, которые осуществляли физические нагрузки и спали в прохладном помещение, в общем могли проспать на 1,25 часа больше, чем люди, которые не занимались физическими упражнениями. Если у вас бессонница, или вы просто плохо спите последнее время, займитесь аэробными упражнениями в течение дня. Они должны помочь вам легче засыпать и лучше отдохнуть во время сна.