Независимо от того, хочет ли мужчина старше 40 лет снизить риск развития определенных возрастных заболеваний или все еще планирует иметь детей, он должен сосредоточиться на получении достаточного количества определенных витаминов. Витамин D необходим для здоровья костей, а витамин B12 помогает центральной нервной системе поддерживать здоровье. Теоретически человек должен получать все необходимые витамины из пищи и не слишком зависеть от каких-либо витаминных добавок.
Мужчины старше 40 лет должны получать достаточное количество витаминов для поддержания оптимального здоровья. Они нужны организму для правильного функционирования всех систем. Но некоторые витамины особенно важны.
Антиоксиданты (витамины Е и С)
Антиоксиданты могут помочь замедлить процесс старения, сделать клетки тела здоровыми и повысить способность организма бороться со свободными радикалами, вызывающими преждевременное старение и болезни. Также считается, что витамины C и E вместе с цинком и бета-каротином могут помочь замедлить или даже предотвратить развитие возрастной деградации мышц. Что касается одного только витамина Е, говорят, что он может предотвратить болезнь Альцгеймера.
Лучший способ получить необходимое количество этих витаминов — съедать не менее 5 порций овощей и фруктов, богатых витаминами C и E: арахис, цельнозерновые, орехи, шпинат, капуста, брокколи, апельсины, горох, дыня и растительные масла. Суточная доза витамина С должна составлять 90 мг, витамина Е — 15 мг.
Витамин D
В витамине D особенно нуждаются мужчины старше 40 лет. Этот витамин трудно получить из продуктов питания, в основном он синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, но с возрастом эта способность человеческого организма снижается. Витамин D необходим для костей, так как помогает организму усваивать кальций. Если мужчина не получает достаточного количества витамина D из своего рациона (жирная рыба, витаминные добавки и злаки, жир печени рыб) и солнечного света, это может вызвать снижение плотности костей, остеопороз, кариес и ломкость ногтей. Кроме того, дефицит витамина D у мужчин связан с нарушениями нервной системы и сердца — тахикардией, аритмией, резкими перепадами артериального давления, раздражительностью, чрезмерной сонливостью, апатией и т. д.
Диетологи рекомендуют получать витамин D из добавок, поскольку это один из тех витаминов, потребности в которых мужчины вряд ли смогут удовлетворить только за счет своего рациона, особенно зимой. Мужчине старше 40 лет необходимо не менее 15 мкг (600 МЕ) витамина D в день.
Витамин B12
Витамин B12 содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, обогащенные злаки, рыба, мясо и птица. Однако с возрастом человеческий организм получает меньше этого витамина. Некоторые исследования показывают, что с возрастом выработка желудочного сока снижается. Именно желудочная кислота способствует эффективному усвоению витамина B12, так как перед употреблением этого витамина организм должен отделить его от содержащегося в нем белка.
Этот витамин помогает поддерживать здоровье центральной нервной системы. Низкий уровень витамина B12 связан со снижением когнитивных функций и функций памяти, а также с другими неврологическими нарушениями.
Мужчинам старше 40 лет необходимо 2,4 мкг витамина B12 каждый день.
Дополнение
Еда всегда должна быть первым источником всех необходимых витаминов. Диетологи утверждают, что хорошо сбалансированная диета может обеспечить человека всеми необходимыми ему питательными веществами. В идеале любые витаминные добавки для мужчин старше 40 лет должны назначаться только профессионалом в области здравоохранения. Выбирать их следует с учетом возраста и хронических заболеваний человека.