Сбросить лишний вес сложно. Что бы там ни писали модные журналы, быстро прийти в форму не получится от слова никак. Девон Голем (доктор философии, директор Дидактической программы по диетологии в Университете штата Нью-Мексико) уверяет, что речь идет об изменении мышления, изменении поведения и изменении окружающей среды — без этого все опять закончится недельными страданиями и триумфальным возвращением шоколадного пирога в холодильник. Звучит пугающе, да? Поверьте, все абсолютно реально. Вам просто нужен четкий, надежный план — действуйте по заданным точкам и рано или поздно прийдете к цели.
Будьте реалистичны
Серьезная потеря веса не произойдет моментально. Настройтесь на работу — серьезно, это может казаться мелочью, но без ментальной поддержки все ваши усилия гарантированно отправятся коту под хвост. В какие-то дни вес будет снижаться, в другие вы очутитесь на плато — нельзя терять мотивацию, даже когда прогресса не видно.
Спите побольше
Сон, физические упражнения и стресс взаимосвязаны. Подавляющее количество исследований показывает, что субоптимальное время сна (менее 7 часов), заставляет человека переедать. Результаты появятся только тогда, когда вы устраните весь дисбаланс в жизни.
Во весь опор
Не пытайтесь в одночасье создать сразу 18 новых привычек. Это разрушит вашу силу воли до основания. Начните с простого: пейте кофе без сахара, на следующей неделе введите правило литра воды в день, затем исключите из рациона одно вредное блюдо — медленно, но верно лучше, чем быстро и никак.
Подсчет калорий
Купите кухонные весы для продуктов. Смиритесь с тем, что ближайшие месяцы ваша жизнь будет подчинена жестким правилам и расчетам. Попробуйте снизить уровень потребляемых калорий до 1800 — комфортно? Снижайте еще немного.
Меняйте мусор на еду
Питайтесь осознанно. Вам чего-то хочется, скорее всего — сладкую конфету? Ерунда. Конфету хочется жадному мозгу, которому гораздо проще получить глюкозу таким образом. Телу такие «подарки» ни к чему. Сделайте паузу, прежде чем потянуться к сладости. Выпейте стакан воды. Делайте так каждый раз и вы удивитесь, насколько легче будет отказываться от соблазнов.
Разумные порции
Диетологи любят говорить очевидные (на первый взгляд) вещи. Почему? Может потому, что большинство людей игнорируют самые простые способы прийти в форму. Запомните: количество еды так же важно как и качество. Разумное снижение порций будет иметь решающее значение в борьбе за хорошую фигуру.
Сдавайтесь
Никто не переживает серьезную потерю веса без нескольких кусочков пиццы. И очень важно, чтобы вы не позволяли этим небольшим срывам сорвать весь прогресс. У каждого из нас бывают плохие дни, когда просто необходимо поддержать организм чем-то вредным, но вкусным. Не наказывайте и не корите себя — приняли, как данное, поехали дальше.
