Широкие плечи, упругий пресс, узкие бедра — все узнали: классический треугольник вершиной вниз, эталон мужской стройной фигуры.
Правда, чаще всего этот образ связывается в сознании с молодыми стройными представителями сильного пола. А вот мужчины после 40 в большинстве своем тяготеют к иному типу фигуры – квадрату с огромным валиком спереди.
И если женщина стремится быть стройной, чтобы нравиться себе и окружающим, то и мужчины в этом вопросе — совсем неоригинальны. Правда, сильному полу сделать это намного проще и быстрее!
Откуда излишки
Казалось бы, оставаться стройным мужчине гораздо легче: в его организме процент мышечной массы гораздо выше, чем жировой. В женском — с точностью до наоборот. Но, тем не менее, вес мужчины набирают, да еще как. А причины обычно такие.
Естественное замедление в связи с возрастом обменных процессов
Этой причины не минует никто: ни мужчины, ни женщины, ни спортсмены, ни бухгалтеры — процесс необратим.
Уменьшение активности. В это время большинство мужчин из разряда пешеходов прочно переходят в разряд водителей. Причем если в молодости еще как-то можно было вытянуть благоверного на прогулку, то с годами его все больше притягивают процессы сидения и лежания. Солидно быть степенным, важным и медлительным, чем стройным и подтянутым. В этом плане можно вспомнить выражение: «Я что тебе — мальчик, чтобы бегать?»
Любовь к пиву и переедание
Самый высокий процент причины роста живота дает именно это. С возрастом и ввиду отсутствия физических нагрузок мышцы пресса ослабевают, а пиво с огромными размерами порций имеют свойство еще больше их растягивать.
Заедание/запивание стрессов
Мужчины тоже этому подвержены. Чем старше становится ваш благоверный, тем выше уровень его способностей, тем больше претензий он предъявляет к работе и жизни. Стрессы при этом неизбежны. Ситуация, когда на тебя орет начальник, совсем по-разному воспринимается в 20 и в 40 лет. Поэтому утешение от такой горечи жизни мужчина начинает искать или в чарке, или в шкварке (а чаще всего — в их сочетании…).
Неправильный режим питания, акцент на употреблении жирной и/или углеводной пищи, еда ночью.
Нормализация питания
Процесс похудения, вне зависимости от того, кто худеет — дедушка или девочка — всегда начинается с изменений в питании.
В основе своей питание мужчины находится в руках женщины, поэтому ее лучше записать в союзники в этом вопросе и она поможет стать стройным своему благоверному.
Увеличиваем норму белка
Полноценный белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге и молочных продуктах. Понятно, что йогуртами мужчину не накормишь. Поэтому акцент лучше делать на мясе и рыбе, в них белка примерно 11—18 г на 100 г продукта. Старайтесь, чтобы количество белка составляло примерно 1,5 г на 1 кг веса.
Уменьшаем количество быстрых углеводов
Бороться со стрессом можно занятиями спортом, а не поеданием сладкого — это как-то по-детски. Исключать сложные углеводы (каши, хлеб, мюсли) из питания в корне неправильно.
Объем оставляем тот же, но меняем вид пищи.
Вместо большой порции макарон можно съесть не меньший объем овощей, а чтобы сделать блюдо более привлекательным — добавить к нему соусы, приправы или специи. Пшеничный хлеб можно заменить ржаным. В общем, логику вы поняли: замена осуществляется на основе понижения калорийности.
Кроме того, можно подавать еду на более мелкой посуде и тем самым обмануть «жадные» глаза.
Учимся не вставать ночью к холодильнику
Причина ночного поглощения пищи банальна: если мужчина хочет есть ночью — значит, он не доел положенного днем. Поэтому есть смысл найти такие пищевые «прорехи», пропуски еды и подумать над тем, как их залатать. И еще помнить о том, что подобное вставание ночью выработалось в привычку, а значит, некомфортно будет только первое время, а потом организм переучится.
Правило трех «С»
Признаемся честно, это правило мы «сплагиатили» у Фрейда, несколько его видоизменив. У товарища Зигмунда это — сочетание страха, смерти и секса. В нашем же исполнении оно звучит как «страх, спорт, секс». Именно эти три составляющие помогут мужчине стать стройным и обрести красивую, подтянутую фигуру.
Страх
Говорят: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится». Итак, делаем вывод: основополагающим толчком к действию является страх. И в плане стать стройным он также поможет, а точнее, в плане приобретения и укрепления мотивации.
Лучше всего для похудения актуализировать такие моменты:
Импотенция
Из-за наличия лишних килограммов уровень тестостерона — главного мужского гормона — падает. Кроме того, в отличие от стройного, толстый мужчина малоподвижен, ему просто лень заниматься любовью. Так что едкая народная поговорка о мужском животе «курган славы над павшим героем» не так уж далека от истины.
Более того, согласно исследованиям, мужской пол с большим весом имеют больший риск заболеть раком простаты.
Храп
В отличие от стройных мужчин, у полных ухудшается работа органов дыхания. Это сказывается одышкой, затруднением дыхания, сиплостью вдохов-выдохов и храпом.
Непривлекательность для противоположного пола.
Стройный мужчина больше нравится, привлекает внимание, покоряет и восхищает! Хотя бы и без активных действий в этом направлении — просто для повышения самооценки и проверки уровня пороха в пороховницах. Спортивный, стройный мужчина пользуются спросом не только у сверстниц, но и у молодых женщин.
Ведь быть спортивным и стройным сегодня — это очень модно.
Боли в спине
Из-за смещенного центра тяжести (живот тянет вниз) позвоночник болит. Отсюда все проблемы и боли в спине — сколиозы, остеохондрозы и т.д. Кроме того, возрастает нагрузка на ноги, в частности на колени. Они, соответственно, также реагируют болью и опуханием.
Сердце «дает сбои»
Ведь у людей с избыточным весом оно вынуждено работать в усиленном режиме. Поэтому сдается оно быстро: боли, покалывания, ощущения «схватывания». Отсюда до инфаркта — пара шагов!
Спорт
В принципе, говоря честно, похудеть мужчине и стать стройным можно, просто занимаясь спортом и не очень сильно ограничивая себя в питании. Лучшие «мужские» виды спорта — тренажерный зал, плавание, бег, боевые искусства.
Самое главное в этом вопросе — начать. Причем начать можно жене, а муж, глядя на нее, со временем и сам подтянется. Если вес очень большой, лучше всего на первых порах подойдут прогулки. Гулять также можно вместе. Важно, чтобы прогулки длились не менее 30 минут без перерывов.
Секс
Занятия любовью являются также особым видом физической активности, особенно для мужчины. Причем калорий во время процесса в мужском организме сгорает масса! Кроме того, активизировавшийся тестостерон заставит мужчину чувствовать себя желанным и, соответственно, более следить за своим телом. Поэтому есть резон активизировать силы в этой области!
Помощь второй половины в этом вопросе, в принципе, понятна: стараться быть интересной и соблазнительной для своего мужчины: купить новое белье, надеть более открытый наряд, словно шутя, пококетничать…