Мускулы ног достаточно сложно накачать и по этой причине атлеты не любят работать над этой группой мышц. Но делать это необходимо, чтобы тело развивалось гармонично. Узнайте, как накачать ноги.
Ноги обладают самой мощной мускулатурой. В то же время тренировать их достаточно сложно. Сегодня разговор пойдет о том, как быстро накачать мускулы ног.
Преимущества тренировки ног
Кроме того, что тело должно развиваться гармонично, тренировка ног имеет еще одно неоспоримое преимущество. Если вы будете обладать сильными мускулами нижней части тела, то тренировать остальные группы мускулов будет значительно проще. Это самое важное преимущество.
Как бы трудно не было работать над этой группой мускулов, делать это необходимо. Но при этом следует соблюдать и определенную осторожность. Часть упражнений, направленных на развитие ног могут нанести повреждения коленным суставам. По этой причине нельзя гнаться за большим весом. Сначала вы должны освоить технику выполнения всех движений. Только после этого можно планомерно наращивать рабочие веса.
Как быстро накачать мускулы ног
Следует признать, что ноги задействуются практически в каждом упражнении для любой мускульной группы. Но это не повод для отказа от целевой работы над этими мышцами. Как и при тренинге других мускулов, вам необходимо выполнять комплексы движений, в состав которых входят базовые и изолирующие движения. Сейчас мы рассмотрим наиболее эффективных упражнения, с помощью которых вы сможете быстро накачать ноги.
Подъемы на носки в положении стоя и сидя
Эти упражнения развивают голень и фактически являются единственными для этих мускулов. Подъем на носки в положении стоя направлен на укрепление икроножного мускула. В свою очередь при выполнении этого движения в положении сидя в большей степени работает камбаловидный мускул.
Хотя он и расположен под икроножной мышцей и не виден по этой причине, благодаря его развитию вы придадите голени отличный внешний вид. Оба упражнения весьма просты с технической точки зрения.
Приседания со штангой
Это самое популярное и эффективное упражнение. Причем при его выполнении в работе задействованы не только мускулы ног, но и практически всего тела. Важно помнить, что это движение может стать причиной травмы коленных суставов, если выполняется не правильно. По этой причине необходимо сначала освоить его технику и только после этого начинать планомерно повышать рабочий вес.
Мертвая тяга
Также весьма эффективное движение и не менее технически сложное в сравнении с приседаниями. Основной ошибкой, которую допускают начинающие атлеты, является смещение акцента на другие мускульные группы. Очень важно, чтобы при выполнении мертвой тяги в работе принимали участие только бицепсы бедра, а не мускулы спины. Только в этом случае вы сможете оценить это движение по достоинству. Не спешите увеличивать вес спортивного снаряда, а все внимание сосредоточьте на технике. Это касается всех упражнений, но таких сложных, как мертвая тяга – особенно.
