Признайся, иногда ты ужинаешь прямо перед сном. Может, даже довольно часто? В поздних ужинах и ночных перекусах нет ничего катастрофического, если не употреблять вредные продукты. Мы составили список того, что не стоит есть вечером.
Последний прием пищи наименее важен с точки зрения питательной ценности. Поэтому, когда не чувствуешь сильной потребности, его можно и пропустить. Если ты весь день будешь питаться сбалансированно, то вечером удастся избежать сильного голода. Организму не потребуется жирная калорийная пища. Ты сможешь ограничиться легкими блюдами.
А строгие диеты или несбалансированный рацион, наоборот, приводят к срывам и ночному перееданию. Но, предположим, перед сном ты все же проголодался и потянулся к холодильнику. Вот список продуктов, которых стоит избегать.
Сладкая каша на молоке
Молочная каша – сытное питательное блюдо. Но вряд ли ты будешь есть ее соленой. Сахар, который обильно добавляют в такую еду, совершенно не подходит для вечернего приема пищи. Это хороший вариант для утра, когда организму требуется много энергии. А вот перед сном от всего сладкого лучше воздержаться. Или ограничься фруктами, это будет куда полезнее.
Шоколад
Натуральный шоколад – прекрасный продукт для того, чтобы активизировать мозг и повысить настроение. Но в нем также хватает сахара, поэтому перед сном шоколад лучше не есть. Если настроение упало, найди другой способ его улучшить. Например, хороший фильм. А вот десерты оставь на утро.
Мясо
Белки на самом деле можно и нужно есть вечером. Но не позднее восьми часов, иначе они будут слишком долго усваиваться (шесть часов и дольше). В результате тебе обеспечены проблемы с пищеварением и плохой сон. Так что откажись от мяса и продуктов на его основе, если будешь ужинать поздно.
Бобовые
Думаем, ты знаешь, что горох вызывает вздутие живота. Таким же эффектом обладают все бобовые: фасоль, бобы, чечевица и нут. Они очень полезны, но из-за своих газообразующих свойств не слишком подходят для ужина.
Острые специи
Из-за острой пищи желудок начинает работать намного быстрее. А это не то, что тебе нужно ночью. Ведь активное пищеварение нарушит сон и приведет к проблемам с ЖКТ. Не приправляй свой ужин жгучими специями и воздержись от острых снеков. Если замечаешь, что тебе постоянно хочется острой еды, дело может быть в нехватке пищеварительных ферментов. Стоит проверить организм.
Жареная пища
Жареные блюда всегда очень калорийные и тяжелые для желудка. Часто в них много углеводов. Ты запросто превысишь норму, если выберешь на ужин что-то подобное. Также при жарке вырабатываются канцерогены – довольно вредные вещества. Поэтому по возможности избегай жареной еды во второй половине дня.
Кофе
Тут лишние слова не нужны. Кофеин – бодрящее вещество. И когда ты планируешь хорошенько выспаться, то пить кофе точно не стоит. Диетологи рекомендуют выпивать последнюю чашку напитка около пяти вечера, так как бодрящий эффект может длиться несколько часов.
А что обычно ешь на ужин ты? Пьешь ли вечером кофе? Расскажи в комментариях, нам будет очень интересно!
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN’s LIFE!
