Магазин цифровых товаров. Заходите!

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Сердце и сосуды – полководцы нашего организма. Если они правильно функционируют, то человек чувствует себя здоровым и редко болеет. Однако в противном случае неприятности со здоровьем не заставят себя долго ждать. 

Поддерживать в норме сердечно-сосудистую систему довольно просто. Для этого нужно воздержаться от вредных привычек, не забывать о физической активности и, конечно же, правильно питаться. Именно о 10 полезных продуктах для сосудов и сердца мы и расскажем в этой статье. 

Как выгодно накопить на квартиру в России

Бобовые культуры

Бобовые насыщены магнием, калием, фолиевой кислотой и другими полезными микроэлементами. В совокупности такой микс делает сосуды более эластичными и существенно их укрепляет. Фасоль благодаря содержанию растительного белка эффективно восполняет белки, содержащиеся в мясе. Врачи рекомендуют употреблять не менее 100 грамм бобовых ежедневно (бобы, фасоль, горох, чечевица).

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Рыба

Особенно полезны для здоровья морские виды рыб: сардины, лососевые, скумбрии. Они содержат полезное вещество – Омега-3, которое предупреждает развитие многих опасных болезней, связанных с сердцем и сосудами. Кроме того, снижается риск развития диабета и улучшается состав крови. Для достижения эффекта желательно съедать 150 – 200 грамм морской рыбы 3 раза в неделю.

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Овсянка

Польза овсянки заключается в содержании клетчатки и бета-глюкана. Эти компоненты не дают холестерину превысить норму. Овес способствует похудению, что в свою очередь снижает нагрузки на сердце. Кроме того, завтрак в виде овсяной каши уменьшает риск появления сахарного диабета. Достаточно всего лишь по утрам есть овсяную кашу с фруктами (можно с сухими) и бодрое самочувствие будет гарантированно!

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Брокколи

Эта капуста просто «дышит» полезными витаминами и антиоксидантами. С ее помощью можно избавиться от вредных токсинов в организме, снизить вероятность развития раковых опухолей, а также предупредить атеросклероз. Для достижения эффекта достаточно употреблять не менее 200 грамм капусты ежедневно. Она полезна и в сыром, и в вареном виде. Также ее можно приготовить на пару.

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Зелень

По своей полезности возглавляет зелень – шпинат. Он оказывает благоприятное действие на функционирование сердца. Также шпинат способствует снижению вредной серосодержащей кислоты (гомоцистеина), которая может спровоцировать сердечные заболевания. Он будет полезный гипертоникам, так как снижает давление. Эксперты рекомендуют употреблять шпинат ежедневно по 30 – 50 грамм. 

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Масло льна

Льняное масло содержит полезные жирные кислоты: олеиновая, стеариновая, а также линолевая. Взаимодействуя, они предупреждают образование кровяных сгустков (тромбов), укрепляют сосуды и нормализируют уровень холестерина. Чтобы масло не утратило свои чудодейственные свойства, его не нужно подогревать. Также не следует им чрезмерно увлекаться. Льняное масло можно добавлять в каши и салаты. Рекомендуема суточная доза – 2 – 3 столовые ложки. 

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Авокадо

Заморский авокадо насыщен железом, витаминами В группы, ликопином, а также магнием и калием. Такое сочетание полезных веществ способствует нормализации холестерина и предупреждает атеросклероз. Даже половинка этого фрукта в день будет благоприятствовать хорошему самочувствию и приливу бодрости. 

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Яблоки

Эти фрукты ограждают от болезней не хуже, чем дорогостоящие витамины. Яблоки уменьшают риск появления атеросклероза и инфаркта. Кроме того, они снимают воспалительные процессы, укрепляют мышечные ткани и стенки сосудов. Имеющаяся в них клетчатка снижает холестерин. Польза от яблок будет, даже если употреблять по 1 яблоку ежедневно. Как вариант, из яблок можно делать фреши и смузи.

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Черника

Ягоды черники содержат в большом количестве антоциан. Это вещество вместе с витамином С и клетчаткой выводит вредные вещества из организма и укрепляет сосуды. Кроме того, черника считается хорошим профилактическим средством от рака и негативных изменений в сердце, связанных с возрастом. Стакан этих ягод около 4 раз в неделю принесет огромнейшую пользу здоровью.

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Орехи

Польза орехов заключается в жирных кислотах, которые он имеет. Они помогают сердцу правильно работать и становиться крепче. Орехи также содержат магний, калий, витамины Е, В и С. Порядка 20 грамм орехов в ежедневном рационе позволят ощущать себя бодро весь день.

Топ-10 продуктов, полезных для сердца и сосудов

Безусловно, это неполный список полезных продуктов. Мы рассказали тебе лишь о самых полезных и доступных. Если ты будешь употреблять их регулярно, то уже вскоре заметишь, как много у тебя появляется сил и энергии для осуществления планов и стремлений.

Источник: menslife.com


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

четыре + 17 =