Магазин цифровых товаров. Заходите!

Желающие стать более сильными люди напрасно регулярно посещают спортзал и работают с легкими весами. Исследование показало, что им нужно работать над своими нервами, а не мышцами, с помощью тяжелых весов.

Посетителям спортзалов нужно тренировать нервы, а не мышцыТяжелые веса

Если вы хотите стать более сильными и ради этого проводите по нескольку дополнительных часов в спортзале каждую неделю, то это может быть ошибочной стратегией, если верить исследователям. Они выяснили, что тренировки нервов являются более важным для обретения силовых показателей, чем работа над мышцами. Всё дело в том, что в теле человека специальные нервы, известные как моторные нейроны, передают сигналы от мозга к мышечной ткани, что и позволяет нам выбирать, когда напрягать свои мышцы. Ученые из Университета Оклахомы теперь обнаружили, что некоторые разновидности тренировок задействуют эти нервы, окружающие мышечные ткани, более сильно, чем другие.

Как выгодно накопить на квартиру в России

Посетителям спортзалов нужно тренировать нервы, а не мышцы
Ругательства в спортзале позволяют добиваться прогресса

В частности, подъём тяжелых весов вовлекает нервные клетки больше, чем подъем легких весов, даже если при этом делается меньше повторений. Подъем тяжелых весов побуждает нервы передавать больше сигналов от мозга к мышцам, что делает мышцы более сильными. Исследование показало, что малочисленные тяжелые повторения стимулируют нервы даже после завершения тренировок. Также исследователи выяснили, что выбравшие большее число повторов с лёгкими весами люди могут строить мышечную массу почти так же быстро, как и те, кто выбирает меньше повторов, но с более тяжелыми весами. Однако, несмотря на это, тренировки с тяжелыми весами дают больше преимуществ в плане силовых показателей.

Таковы выводы экспериментов с участием 28 мужчин, которые тренировались на протяжении 6 недель на специальном тренажере для ног. При этом они использовали либо 30%, либо 80% максимальной для себя нагрузки. Исследователи следили за участниками эксперимента и обнаружили, что тренировки с разными весами вызывают приблизительно одинаковый рост мышечной массы, однако занятия с тяжелыми весами повышают силовые показатели, приблизительно, на 4-5 кг больше.

Источник: medikforum.ru


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

восемь − 2 =