Магазин цифровых товаров. Заходите!

Кроссфит представляет собой тренинг из самых разных комбинаций функциональных упражнений, которые делаются на максимуме эффективности. Методику используют атлеты самого разного уровня и все они уверенно заявляют о том, что эти девять упражнений являются самыми нужными.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Бурпи

Многосуставное гимнастическое упражнение способно заменить собой тренировочную программу — достаточно только добавить повторений. Упор лежа с прыжком вверх — техника бурпи проста и эффективна, а главное доступна в любой ситуации.

Как выгодно накопить на квартиру в России

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Толчок

Олимпийское упражнение тяжелой атлетики задействует сразу все тело, давая его основным узлам сильную нагрузку. Освоив толчок, можно смело называть себя кроссфитером, ведь тут важна не мотивация, а техника, по которой сразу можно опознать профессионала.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Прыжки на коробку

Прыжковые упражнения развивают сухожилия, без которых немыслим качественный прирост в упражнениях. Используя энергию бедер, энергично вытолкните туловище вверх — по уровню мышечной радости этому упражнению нет равных. Коробку может заменить любая другая тумба или ступенька.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Отжимания стоя на руках

Это упражнение помогает почувствовать толчковую механику рук и развить пропускную способность в определенных группах мышц. Начинать отжиматься вверх ногами лучше всего у стенки, а затем можно будет обойтись и без нее.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Приседания

Чтобы приседать красиво и эффективно, первые несколько тренировок лучше посвятить постановке техники. Как только вы оседлаете технику, веса будут расти незаметно, соотвественно вашим квадрицепсам, ягодичным мышцам и сухожилиям. Главное в приседаниях — контролировать движение мышцами кора, которые помогут не делать лишних движений и брать вес максимально эстетично.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Качели с гирей

Свободные веса в свободном движении позволяют лучше понять способности ваших суставов. Гиря лучше всего подходит для того, чтобы узнать, какие маховые движения могут сделать ваши плечи и заодно дать импульс развитию связок и сухожилий рук.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Жим стоя

Тяжелоатлетическое упражнение способно буквально взорвать квадрицепсы, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы и кор. Можно выполнять как с подрывом штанги с пола, так и выполняя жим от груди.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Становая тяга

Главное упражнение из золотой тройки бодибилдинга, становая тяга является важнейшим упражнением для быстрого роста мышечной массы. Главное тут — строго соблюдать технику, так как ее отсутствие чревато травмами. Залогом успеха на первых порах будет страховочный пояс и минимальный вес на штанге.

Кроссфит: лучшие упражнения задействующие все тело

Подтягивания с раскачкой

Взрывные подтягивания включают весь плечевой пояс, пресс, боковые стабилизаторы и широчайшие мышцы спины. Добавить огня упражнению могут задержки в самой верхней точке — статическая нагрузка поможет прожечь мышцы и заставить их расти от этого шока.

Источник: trendymen.ru


ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

3 + 4 =